아이폰으로 불안 심리 우울증 확인 하기 확인하는 방법

아이폰으로 불안 심리 우울증 확인 하기 확인하는 방법

BY 잼 코텐코 / OCT. 20, 2023 11:15 AM EST

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세상 돌아가는 상황을 고려할 때 다소 우울하거나 스트레스를 받는 것은 정상입니다. 2023년 5월 갤럽의 여론조사에 따르면, 우울증 진단을 받은 미국 성인의 수와 우울증 치료를 받은 사람들의 인구 통계가 모두 크게 증가했습니다. 전 세계적으로 15세 이상 성인 10명 중 약 4명이 우울증이나 불안증을 앓고 있거나 가까운 사람 중 우울증이나 불안증을 앓고 있는 사람을 알고 있습니다. 또한, 현재 자신이 느끼고 있거나 겪고 있는 증상이 우울증이나 불안증에 해당한다는 사실조차 인지하지 못하는 사람들도 상당수 있을 것으로 추정됩니다.

자신의 기분이 어떤지 확실하지 않거나 현재 정신적, 정서적 어려움을 겪고 있다면 여러 가지 지원 방법을 모색하는 것이 중요합니다. 최소한 신뢰할 수 있는 가까운 친구나 사랑하는 사람에게 털어놓을 수 있습니다. 치료를 받거나 의사와 상담하는 등 전문적인 도움을 받을 수도 있습니다. 도움을 받을 수 있는 여러 정신 건강 지원 그룹도 있습니다.

아직 그럴 준비가 되지 않았다면 휴대전화를 사용하여 자기 성찰을 하고 직면한 문제를 해결하기 위한 올바른 방향으로 한 걸음 나아갈 수 있습니다. 특히 iPhone 사용자는 iOS 17에 포함된 가장 중요한 기능 중 하나인 업그레이드된 건강 앱을 활용하여 다양한 도구를 통해 정신 건강을 훨씬 더 효율적으로 추적할 수 있습니다.

iPhone 건강 앱에 내장된 정신 건강 퀴즈를 푸는 방법

iPhone에 내장된 건강 앱은 수면, 걸음 수, 운동량, 체중, 심지어 생리 주기(있는 경우)까지 추적하는 데 도움을 줍니다. 하지만 최근 iOS 업데이트 덕분에 이제 표준화된 정신 건강 평가에 참여하여 잠재적인 내면의 어려움을 더 잘 이해할 수 있습니다. 이러한 설문지는 임상의 및 정신 건강 전문가가 사용하는 설문지와 유사할 수 있지만, iPhone에서 이러한 검사를 작성한다고 해서 실제적이고 실행 가능한 의학적 진단이나 조언으로 이어지지는 않는다는 점에 유의해야 합니다. 이러한 도구는 정기적인 자기 성찰을 바탕으로 우울증, 불안 또는 두 가지 모두의 위험에 처해 있는지 여부를 파악하고 이후 대처 방법을 결정하는 데 도움을 주기 위해 고안된 것일 뿐입니다.

iOS 17 이상에서 실행되도록 iPhone을 이미 업데이트한 경우, 건강 앱의 정신 건강 테스트를 받는 방법은 다음과 같습니다:

1. 건강 앱을 실행합니다.

2. 찾아보기를 탭합니다.

3. 건강 카테고리에서 정신 건강을 선택합니다.

4. 불안 위험 또는 우울 위험 중 하나를 탭한 다음 설문지 받기를 누릅니다.

5. 두 가지 모두에 대한 검사를 받으려면 건강 관련 정보 얻기 섹션까지 아래로 스크롤한 다음 설문지 받기를 탭합니다.

6. 연령대를 확인합니다.

7. 시작을 누릅니다.

이 테스트의 잠재적인 영향을 고려할 때, 개별 객관식 프롬프트에 대한 답변뿐만 아니라 실제 나이에 대해서도 솔직하게 답변하는 것이 중요합니다. 모든 질문에 답한 후 완료를 탭하여 선택한 퀴즈를 완료합니다.

iPhone 건강 앱의 정신 건강 테스트에는 어떤 항목이 있나요?

불안 및 우울증 위험 설문지에는 지난 2주 동안 어떤 기분을 느꼈는지, 주어진 프롬프트에 얼마나 자주 신경이 쓰였는지를 기반으로 한 일련의 질문이 포함되어 있습니다. 각 질문에 대해 다양한 답변 중에서 선택할 수 있습니다: 전혀 그렇지 않음, 며칠, 반나절 이상 또는 거의 매일. 현재 상황에 가장 적합한 옵션을 선택해야 합니다.

불안 위험의 경우, 2주 동안 다음 시나리오의 발생 정도를 평가하라는 메시지가 표시됩니다:

 - 긴장, 불안 또는 초조한 느낌
 - 걱정을 멈추거나 통제할 수 없음
 - 여러 가지 일에 대해 너무 많은 걱정을 함
 - 긴장을 푸는 데 어려움이 있음
 - 너무 안절부절못해서 가만히 앉아있기 힘들다.
 - 쉽게 짜증을 내거나 짜증을 내는 경우
 - 끔찍한 일이 일어날 것 같은 두려움을 느낀다.

한편, 우울증 위험이 있는지 확인해야 할 사항은 다음과 같습니다:

 - 일에 대한 흥미나 즐거움이 거의 없음
 - 우울하거나 우울하거나 절망적인 느낌
 - 잠들거나 수면에 어려움을 겪거나 잠을 너무 많이 잔다.
 - 피곤함을 느끼거나 에너지가 거의 없음
 - 식욕 부진 또는 과식
 - 자신에 대해 나쁘게 느끼거나 실패자라고 생각하거나 자신이나 가족을 실망시킨 경우
 - 신문을 읽거나 텔레비전을 시청하는 등 일에 집중하는 데 문제가 있음
 - 다른 사람들이 알아차릴 수 있을 정도로 느리게 움직이거나 말하거나, 너무 안절부절 못하거나 안절부절 못해서 평소보다 훨씬 더 많이 움직인다.
 - 차라리 죽거나 어떤 식으로든 자신을 다치게 하는 것이 낫다는 생각

건강 증진하기 섹션에서 설문지를 선택하면 두 가지 질문을 한 번에 모두 받게 됩니다. 설문을 완료한 후에는 설문 결과로 몇 가지 작업을 할 수 있습니다.

정신 건강 설문 결과를 사용하여 행동 계획을 세우세요.

선택한 정신 건강 설문지를 작성하고 나면 답변에 따라 불안 또는 우울증 위험이 어느 정도인지 확인할 수 있습니다. 수준 표시기 아래에 간단한 결과 요약이 표시되며, 해당 수준을 탭하여 자세한 내용을 확인할 수 있습니다.

결과를 PDF 파일로 내보내서 개인적으로 사용하거나 의사나 의료진에게 보여줄 수 있도록 하드 카피를 만들 수 있습니다. 페이지 하단의 자세히 알아보기 섹션에는 정신 건강을 돌보기 위해 할 수 있는 일에 대한 유용한 도움말이 포함되어 있습니다. 또한 필요한 경우 정신 건강 리소스 섹션에 제공된 링크를 통해 해당 지역에서 전화, 문자 또는 온라인 지원을 제공하는 정신 건강 지원 기관의 웹사이트를 방문할 수 있습니다.

검사를 받으면 결과는 건강 앱의 정신 건강 페이지에 표시됩니다. 불안 위험 또는 우울 위험 중 하나를 탭하여 설문에 다시 응시하고, 과거 결과를 확인하고, 최근 결과의 PDF를 내보내고, 향후 가끔씩 설문에 다시 응시하도록 알림을 설정할 수 있습니다.

iPhone에 내장된 일일 기분 추적기를 찾을 수 있는 위치(및 사용 방법)

건강 앱의 정신 건강 페이지에서는 일상적인 정신적, 정서적 성향을 모니터링할 수 있습니다. 기분 트래킹을 시작하는 방법은 다음과 같습니다:

1. 건강 앱을 실행합니다.

2. 찾아보기를 누릅니다.

3. 건강 카테고리에서 정신 건강을 선택합니다.

4. 마음 상태를 선택합니다.

5. 처음 사용하는 경우 시작하기를 탭한 다음 시작을 탭합니다. 그렇지 않으면 로그를 누릅니다.

이 시점에서 다음 중 하나를 기록하도록 선택할 수 있습니다:

 - 감정, 또는 현재 느끼는 감정
 - 기분: 오늘 전반적인 기분과 관련된 항목입니다.

선택한 후 다음을 탭한 다음 슬라이더를 사용하여 현재 기분에 맞는 그래픽을 선택합니다. 다음을 누르면 현재 기분을 가장 잘 설명하는 특정 키워드와 현재 가장 큰 영향을 미치는 요인 및 추가 컨텍스트를 선택할 수 있는 옵션이 표시됩니다. 완료를 탭하여 로그를 마무리합니다.

하루에 두 번 이상 내 기분을 기록하도록 미리 알림을 설정하는 옵션이 표시될 수 있습니다. "알림을 기록하시겠습니까?" 프롬프트에서 일정 수정을 탭하고 하루 중, 일과 종료 또는 둘 다를 사용 설정합니다. 이러한 설정을 저장하려면 완료를 두 번 탭합니다. 기분과 감정을 기록하는 습관을 기르고 건강 앱의 정신 건강 도구를 사용하면 스스로를 돌아보고 정신 건강 전문가와 상담하여 추가 지원을 받을 시기를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.